na sile i mase

Wiadomo ze jednym z elementow treningu powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony ! ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase [...]

Witam Moim celem jest zwiększenie siły, a następnie masy, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem [...]

Witam.Trenuję już jakieś dobre 2,5 roku z zaplanowaną dietą i przemyślanym treningiem. Zawsze ćwiczyłem na masę+lekka redukcja. Kończę właśnie cykl na masę i planowałem zacząć nowy na siłę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłę dlatego kieruję do Was prośbę o poprawę planu jaki sobie ułożyłem (przewidziałem trening na 3 dni). -Podstawowe dane- wiek:23 lata [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

Witam :) Ćwiczę 2.5 miesiąca, z czego 1 miesiąc to był trening ogólnorozwojowy. Ostatnio poszedłem do trenera aby rozpisał mi nową diete i trening. Padło pytanie "Co chcesz osiągnąć masę czy siłę?" Ja oczywiście napalony na duże ciężary odpowiedzialem oczywiście, że na siłę. No więc rozpisał mi trening następujący: Poniedziałek/piątek 1 [...]

Witam. Dzieki uprzejmosci firmy FitBody oraz dzieki Przemkowi H. udało mi sie zdobyć do przetestowania nowy produkt MuscleTech. Gakic jest to Kwas Wapnia Glicyno-I-arginino-alfa-ketoizokapronianu. Bierzemy porcje (10 gram) 30 minut przed treningiem i powodowac ma: # Zwiększa siłę i masę mięśniową # Poprawia wytrzymałość # Zwiększa intensywność [...]

Ćwicze już ponad rok, wciągu tego czasu ćwiczyłem na mase, po kilku miesiącach był duży wzrost siły przy każdej parti mięśni, lecz jakoś poźniej było już coraz gorzej. Chodzi o klatkę, nie wiem dlaczego ale tylko na niej spadłą mi siła i wytrzymałość. Fakt ćwiczyłem na masę, a nie na siłę ale chyba nie powinienem zanotować dużych takich spadków na [...]

Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]

Witam.Proszę o pomoc, najlepiej ludzi doświadczonych trenujących mma,boks,kickboxing czy muay thai.Chodzi o to że robiłem ogólnorozwojówkę ponad miesiąc i w między czasie zapisałem się na kickboxing. Plan do tej pory wyglądał tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć w miare możliwości jaki plan treningowy powinienem sobie ułożyć ( gdyż wydaje mi się że ani trening na siłę, masę bądź rzeźbe nie odpowiada moim zainteresowaniom) i na czym głównie powinien on bazować jeśli W końcowym rozrachunku chciałbym osiągnąć wyraziste mięśnie oraz rzecz jasna wzrost siły ale chciałbym aby [...]

W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]

[...] pracuja tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, albo jeszcze cos innego?? 4. nogi tu zalezy mi glownie na sile(do wyskoku), wiec nie wiem czy jest sens cwiczyc metoda hst, tylko pytanie czy mozna tak laczyc: gora hst na mase, a nogi na sile?? czy takie rzeczy to tylko w erze tu [...]

[...] na siłę w trójboju (treningi trójbojowe) powinno się wmieszać zwykłe treningi na masę, czy optymalniejszy jest stale trening na siłę (wiadomo odpoczynki między cyklami). zastanawia mnie ta kwestia, bo teoretycznie treningiem na masę jakoś rozbudzi się zastój rozwoju mięśni po n cyklach na sile..., ale czy to się przekłada na wyniki (siłę)?

Witam :) Mam nadzieje , że w dobrym dziele pisze . Wszędzie widzę trening na masę i rzeźbę i tu pojawia się mojej pytanie ponieważ dość ciężko mi się dostać do czego kolwiek związanego z treningiem na siłę takiego by jednogłośnie było stwierdzone , że jest dobry/najlepszy. Jak trenować , żeby zmaksymalizować swoją siłę ? Nie chodzi o masę , nie [...]

Post ten jest, aby przestrzec was przed Jabczanem Kreatyny Olimpu TCM - pisze po to aby uswiadomic iz ten shit nie działa ... Wiem to z doswiadczenia jak i własnego jak i dwuch wielokrotnym mistrzów europy w karate. Opisze ich przykład bo jest bardziej wiarygodny. Mianowicie Zaraz po wyjsciu tego u nas stosowali to przez 2 miechy z koniecznymi [...]

Witam! mam pytanie na temat kicboxingu,jak będę chodzić to czy mam stosować plan ACT bo taki se wybrałem bo ten można, bo np. na masę to nie bo treningi będę miał 5 razy w tygodniu,ale czy taki trening mam stosować cały czas oczywiście zwiększając ciężar,czy mam zmieniać na inny act,albo jakiś inny na siłę,siłę wytrzymałościową,jeżeli mam to co [...]

Witam wszystkich. Zaczne od tego, że na siłowni ćwicze od grudnia zeszlego roku. . . Efekty są jakie są, oceniam że słabe. Lecz teraz postanowiłem wszystko zmienić, tylko nie wiem czy się da. W przyszłości chce zostać bramkarzem. Lecz nie chce się udzielać tylko w tym kierunku, żeby zostać wielkim. Od 2 tygodni biegam co drugi dzien, dystans około [...]

Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

Siema, mam takie pytanie, moze glupie, trenowac na mase czy sile ? Mam niecale 16 lat 178cm, 70kg wagi. Staz jakies 6miesiecy ale z PRZERWAMI i to niezlymi. Wyciskam 67kg. Cwiczylem przewaznie na mase, ale duzych efektow nie widze, nie satysfakcjonyja mnie, za to jak cwiczylem na sile to moj wynik w wyciskaniu w miesiac powiekszyl sie o 10kg. [...]